The new plan

Olen nyt päättänyt alkaa noudattaa uutta ruokasuunnitelmaa, jotta pääsisin taas laihduttamisen "makuun". Suunnitelmani saattaa näyttää vähän oudolta, koska olen lähinnä rajoittanut siinä niitä ruoka-aineita, joita minun on vaikea syödä kohtuudella. Koska karppaaminen onnistuu jo nyt ilman ongelmia, en ole kokenut tarvetta erikseen listata kaikkia hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita. Ne ovat automaattisesti kielletty.

Laatimallani suunnitelmalla yritän tottua syömään super terveellisesti ilman, että kokisin suunnitelmaa liian ahdistavaksi. Siksi en aio laskea kaloreita. Koen tärkeäksi myös sen, että minulla on ruokia, joita voin syödä ilman rajoitusta, sillä pystyn yleensä mieliteon iskiessä välttämään herkuttelun syömällä jotakin ei-herkku-ruokaa. Näin toivottavasti pääsen eroon myös ahmimisesta/ylensyömisestä. Jos pystyn siirtymään "ylensyömään" ei-herkku-ruokia, pystyn myös ehkä pikkuhiljaa luopumaan tavasta kokonaan.


UUDET SÄÄNNÖT

ruokavalio on vähähiilihydraattinen, eikä sisällä lainkaan sokereita (paitsi marjoista ja hedelmistä)

Yhden päivän aikana saan syödä:
maksimissaan 1 rkl siemeniä
maksimissaan 1 rkl pähkinöitä tai 2 tl pähkinävoita
arkipäivänä syödyssä juustossa saa olla enintään 10% rasvaa, tai sen tulee olla osana salaattia työpaikkaruokalassa tai ravintolassa (jossa juuston rasvaprosenttia ei voi itse valita)
salaattiin saa laittaa maksimissaan 1 rkl salaatinkastiketta tai kotona  kermaviilikastiketta rajoituksetta (sen verran kuin mieli tekee)
itsetehtyjä herkkuja saa syödä enintään kerran päivässä
hedelmiä saa syödä vain kerran päivässä, (marjojen tai kasvisten syömiselle ei rajoituksia)
kananmunia maksimissaan 3 päivässä, jos määrä meinaa ylittyä, siirryttävä pelkkiin valkuaisiin.
perunaa, pastaa tai riisiä enintään desilitra päivässä

Rajoituksetta saan syödä:
maustamatonta jogurttia ja maitorahkaa
marjoja ja kasviksia
vähärasvaista lihaa tai kalaa
kermaviilikastiketta
vähärasvaista juustoa
karppinen-leipää

Kerran viikossa, herkuttelupäivänä, saa syödä:
pekonia
rasvaista juustoa
pussin suolapähkinöitä/pähkinöitä (ei tietenkään mitään kuorrutetta...)
alkoholia

Muita rajoituksia:
Päivän aikana saa syödä enintään 5 kertaa

Täytyy varmaan yrittää ladata puhelimeen joku sovellus, jonka avulla voisin helposti vahtia mitä olen jo syönyt ja mitä on vielä syömättä. Onko kellään vinkkejä? Toistaiseksi multa löytyy pelkkä kaloreidenlaskemis-sovellus.